【新!唐!人:北京時間2025年06月24日訊】您或您身邊的人也有耳鳴困擾嗎？「健康1+1」節目主持人JOJO介紹，全球有7.4億人患有耳鳴。但好消息是，英國權威期刊BMJ最近刊載了一項研究成果：水果、膳食纖維、咖啡因、乳製品等四類飲食，可以讓耳鳴下降35%左右。
JOJO介紹，耳鳴通常被稱為耳朵裡的聲音，只有有耳鳴的人自己才會聽到，有時是像電流的聲音，也可能是嗡嗡嗡、嘶嘶聲、鈴聲，或者其它類型的噪聲。
耳鳴不是疾病，而是健康問題的一些症狀。潛在原因包括：聽力損失、耳朵感染、甲狀腺問題、梅尼爾氏症的耳內疾病。
JOJO介紹，有四種方法幫助我們預防、降低發生耳鳴的風險：
1. 保護我們的聽力，免受噪音的影響
2. 壓力管理
3. 充足的睡眠
4. 保持健康的血壓和膽固醇
2020年發表的研究顯示，攝取更多的維生素B12及高蛋白飲食可以降低耳鳴的風險。2024年12月發表在Trust Source 的一項研究發現，食用鮪魚、白肉魚和貝類與女性耳鳴風險降低有關聯。
八項研究醫學數據顯示，15種飲食類別或形態對預防耳鳴有程度不一的幫助，其中水果、膳食纖維、咖啡因、乳製品等四類飲食攝取越多，耳鳴的發病率就越低，而蔬菜、鷄蛋等並沒有發現跟耳鳴有關聯。
JOJO分析，四類飲食和耳鳴關係密切的原因是
JOJO介紹，英國國民健保署NHS跟台灣耳鳴醫學會刊載的指南，建議耳鳴的人要把握6大原則，以幫助緩解耳鳴的症狀：
1. 身心放鬆：打太極拳、冥想、打坐，阻斷耳鳴導致的壓力、焦慮等
2. 規律運動：可以讓人忘記煩惱，幫助患者面對耳鳴困擾
3. 音樂助眠：耳鳴的症狀在晚上會更加明顯，可以用音樂來遮蔽耳鳴
4. 專注活動：可以專注在工作或休閑活動，可以轉移對耳鳴的專注力
5. 聲音療愈：聆聽大自然的環境音樂背景，如水流聲、下雨聲
6. 改善睡眠：固定睡眠時間，減少睡前咖啡。JOJO建議，下午4點以後不要喝咖啡。
台灣耳鳴學會還建議，如果耳鳴症狀持續，儘早就醫，避免錯過黃金治療期。JOJO認為，耳鳴或許不能馬上根治，但可以不再成爲生活的困擾，可以通過飲食調整，幫助耳內穩定血流，減少神經刺激、定期檢查等，很多人在幾週或幾個月之後會覺得，耳鳴不再那麽煩人了。
（記者金紅整理報導/責任編輯：林清）
